5 kroków do lepszego snu w ciągu tygodnia

Dla większości ludzi tydzień pracy jest stresujący. Masz spotkania do wzięcia udziału, spotkania do załatwienia i sprawy do załatwienia. Dostarczenie wystarczającej ilości snu wydaje się kolejnym zadaniem do dodania do listy spraw i nie zawsze jest to łatwe. Szacuje się, że 68% Amerykanów ma problemy z przymykaniem oczu co najmniej raz w tygodniu.

Rezultaty konsekwentnego szukania sennego snu nie są ładne: mniej niż zalecana ilość szkodzi nie tylko wydajności pracy, ale także ogólnemu zdrowiu.

Czy liczenie owiec go nie wycina dla ciebie ">
Jedną z najgorszych rzeczy w budzeniu się w dzień powszedni jest poczucie pośpiechu podczas porannej rutyny. Przygotowanie tak dużo, jak to możliwe poprzedniej nocy sprawi, że poczujesz się mniej zestresowany przed snem, a twój poranek będzie znacznie spokojniejszym początkiem dnia.

Niektóre pomocne rzeczy do zrobienia z wyprzedzeniem to:

Zaplanuj swój strój : Rozłożenie swojego ubrania na noc przed czasem oszczędza nie tylko czas, ale także ból głowy związany ze zbyt późnym uświadomieniem sobie, że twoja ulubiona koszula jest u sprzątaczki.

Wybierz rzeczy, które chcesz nosić następnego dnia, upewnij się, że nie zawierają plam i zmarszczek, i ułóż je wszystkie dla łatwego dostępu rano. Masz problem ze znalezieniem czasu na planowanie? Aplikacje takie jak Stylebook pozwalają zaplanować garderobę z tygodniami lub miesiącami wcześniej.

Przygotowywanie posiłków : Jest to szczególnie przydatne, gdy przyrządzasz brązowy obiad. Zapakuj swój posiłek, w tym wszelkie przekąski, poprzedniej nocy. Jeśli masz tendencję do zapominania o chłodzonych produktach, zostaw karteczkę przy drzwiach, aby pamiętać, aby zabrać wszystko po drodze.

I nie zapomnij o śniadaniu! Nocne owies to zdrowa i pyszna opcja, która da ci dodatkowy czas na przygotowanie się.

Spakuj swoją torbę : nie ma nic gorszego niż dotarcie do metra lub samochodu, tylko po to, by zdać sobie sprawę, że zostawiłeś portfel pod gazetą na stole w kuchni.

Upewnij się, że portfel, klucze, butelka na wodę i wszelkie inne potrzebne rzeczy są gotowe do wyjścia poprzedniej nocy, abyś mógł wyjść przez drzwi rano, nie zapominając o niczym. Duże kieszenie na suwak to dobry sposób na przechowywanie wszystkiego w jednym miejscu.

2. Porządkuj w domu

Iść spać z listą spraw do załatwienia w głowie jest dość nieproduktywne - zwykle oznacza to, że będziesz zbyt zestresowany, aby spać spokojnie, tym samym zużywając całą energię potrzebną do rozwiązania tej listy. Więc przygotowując swoje rzeczy do pracy następnego dnia, przygotuj również swój dom.

Czyszczenie wszystkich naczyń, wycieranie blatów, odkładanie prania i zbieranie różnych przedmiotów pomoże ci odpocząć na noc - i zapewni dobre środowisko po przebudzeniu.

W przypadku zadań, do których nie masz czasu się wcisnąć, po prostu zapisz je, aby przypomnieć sobie o następnym dniu. Wyładowanie ich z umysłu pozwoli ci lepiej odpocząć.

Jeśli bierzesz udział w deklamacji, rozważ zaplanowanie odbioru MakeSpace. Każdego ranka obudzisz się w zorganizowanym domowym domu, mając pewność, że każdy potrzebny przedmiot może zostać dostarczony natychmiast po dotknięciu w aplikacji.

 Darmowy bonus: 53 niesamowicie sprytne hacki i rozwiązania do przechowywania w sypialni 

3. Zaplanuj czas na odpoczynek i relaks

Przy czystym domu i porządkach na następny dzień, naturalnym instynktem może być oglądanie telewizji, sprawdzanie poczty e-mail lub chwytanie komórki i bezcelowe przewijanie Insta.

Chociaż wszystkie te rzeczy mogą wydawać się dobrym sposobem na relaks, mogą w rzeczywistości wpływać negatywnie na twój sen.

Zamiast korzystać z technologii, spróbuj odprężyć się.

Jednym ze świetnych sposobów na uspokojenie pod koniec nocy jest zastosowanie terapii na ciepło / zimno. Możesz uspokoić mięśnie i wywołać rozluźnienie za pomocą czynnika cieplnego lub wygodnie obniżyć temperaturę ciała podczas gorących letnich nocy dzięki terapii na zimno.

Czujesz się spięty, zestresowany lub po prostu przytłoczony medytacją lub jogą na dobranoc. Upewnij się, że masz wygodną matę i nie rób nic zbyt męczącego. Celem jest umożliwienie ciału zrelaksowania się w ramach przygotowań do snu.

4. Ułóż łóżko tak przytulne i wygodne, jak to możliwe

Rozpieszczanie się to świetny sposób na relaks, ale potrzebujesz wygodnego łóżka, aby uzyskać noc pełnego odpoczynku. Pościel, poduszki, światło i ogólny stan sypialni wpływają na sposób snu.

Uporządkowałeś już sypialnię, więc skup się teraz na łóżku. Rodzaj użytej poduszki i sposób jej używania ma duży wpływ na sen, więc upewnij się, że masz odpowiednią poduszkę do swoich nawyków snu.

Innym sposobem na zapewnienie pełnego odpoczynku "> maska ​​snu jest najlepszym wyborem dla optymalnej ciemności.

5. Trzymaj się swojej rutyny

Czasami nie ma znaczenia, ile planujesz i przygotowujesz - zasypianie wydaje się trwać wiecznie, a wtedy po prostu nie możesz wstać z łóżka, gdy włączy się alarm.

Jak na ironię, winowajcą może być więcej snu: drzemanie lub spanie w weekend może całkowicie zbilansować twój harmonogram.

Rozwiązanie "> dziennik snu. Zapisanie pory dnia, kiedy idziesz spać i obudzić się, pomoże ci rozpoznać swoje wzorce snu - i ostatecznie ujawni idealne preferencje snu twojego ciała.

Ten artykuł został napisany przez zespół z Bucky, którego pełna linia naturalnych i niezbędnych produktów zdrowotnych i turystycznych pomaga milionom klientów w dotarciu do krainy marzeń od 1992 roku.

Powiązane artykuły

  • 8 prostych wskazówek dotyczących remontu kuchni

    Przez Emmanuel Lao 13 marca 2019 r
  • Dekoruj bez remontu: Jak przekształcić przestrzeń za pomocą kilku prostych poprawek

    Przez Erika Jordan 07 listopada 2018
  • Noisy roommates "> autor: Kristen Baker, 30 października 2018 r

  • Budowanie czegoś większego od ciebie - i pozwalanie mu rosnąć

    Przez Molli Carlson 10 listopada 2017 r

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here